החיים המודרנים מזמנים לנו שפע אתגרים והיום אכתוב על אחד הקשים שבהם- התמודדות עם עייפות וחוסר בשעות שינה.
אז הנה כמה טיפים לטיפוח השינה:
- אמצו שעות קבועות של שינה ויקיצה ( גם בסופ"ש).
- הקפידו על חדר חשוך, שקט ומאוורר.
- הימנעו מפעילות גופנית אינטנסיבית לפני השינה.
- הימנעו משינה במשך היום.
- השתמשו בחדר השינה רק לשינה ולפעילות מינית (ולא לאכילה, לצפייה בטלוויזיה).
- הרחיקו מחדר השינה פלאפונים וטאבלטים.
- אמצו טכניקות להפגת מתחים- יוגה, מדיטציה, דימיון מודרך.
- שתו בשעות הערב חליטות מרגיעות- מליסה, פסיפלורה, קמומיל, לבנדר, זוטא לבנה.
- קחו כפית סטר-X– פורמולת צמחים מרגיעה וטבעית- 30 דקות לפני השינה.
הנחיות תזונתיות לטיפוח שינה טובה:
- הימנעו מקפאין, תה, שוקו, שוקולד וקולה- הם מכילים קפאין, שידוע כחומר ממריץ ושיכול לגרום לאי שקט, רגזנות, עצבנות ונדודי שינה.
- הימנעו מאלכוהול- לאלכוהול, אמנם השפעה מרגיעה על מרבית האנשים, אך ביכולתו לגרום לפגיעה בתבנית השינה ואיכותה- לקיצור שנת החלום וליקיצות תכופות בלילה.
- הימנעו ממונוסודיום גלוטומאט.
- הימנעו לפני השינה ממזון חריף וממזון יוצר גזים- קיטניות, כרוב, כרובית.
- הימנעו מארוחה כבדה 4 שעות לפני השינה
- בארוחת ערב איכלו מזון קל לעיכול- סלט, לחם מחיטה מלאה, אבוקדו או טחינה.
- הימנעו מארוחת פירות לפני השינה-הם עתירי מים ולכן- משתנים.
- אל תדלגו על ארוחה קלה מאד כשעה-שעתיים לפני השינה, כדי שלא תהיינה נפילות סוכר במהלך הלילה.
הרפואה הסינית ממליצה לפתח הרגלי שינה טובים באמצעות 3 כללים:
- חשיבה רגועה.
- אכילה קלה בשעות הערב והימנעות מאכילה מרובה לפני השינה.
- פעילות גופנית מתונה לפני השינה- למשל צעידה קלה. זה יסייע לטיהור החשיבה מבעיות היומיום.
שיהיה לילה טוב….
[…] על טיפים לטיפוח השינה כנסו ל- אפשר למות מעייפות חלק א. […]